Lijepa figura rezultat je pravilne prehrane i napornog treninga. Borba s viškom kilograma u tjedan dana nije laka, ali sasvim je moguća. Višak energije nakuplja se prvo u bokovima, struku, zatim u prsima i rukama.
Glavno pravilo za mršavljenje je nedostatak kalorija.
Unos kalorija ne smije biti veći od potrošnje energije. Morate shvatiti da vam sama dijeta neće omogućiti da smršavite u tjedan dana. Kako uz vježbanje smršaviti u tjedan dana? Da biste dobili vitku figuru u kratkom vremenu potrebna vam je teška artiljerija. A radi se o posebnim vježbama koje uključuju treniranje svih mišićnih skupina, poput nogu, prsa, ruku i ramena.
Sjajan način mršavljenja je kombinacija kardio vježbi, vježbi snage i dijete.
Kardio vježbe. Kako izgubiti težinu u tjedan dana?
Duge vježbe u fitness centrima često ne dovode do željenog rezultata. Mišićna masa se povećava, ali salo ostaje na mjestu. To se događa upravo zbog nedostatka kardio vježbi.
Kardio vježbe su vježbe za mršavljenje u tjedan dana, vježbe izdržljivosti. Dobre su za kardiovaskularni sustav i garantiraju rješavanje suvišnih kilograma.
Odaberite bilo koju vrstu kardio vježbe ovisno o vašim mogućnostima i razini fizičke spremnosti.
Kako izgubiti težinu u tjedan dana, vježbe su navedene u nastavku:
- Trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skakanje užeta. Istovremeno, tijelo dobiva izvrsno opterećenje.
- Eliptični trenažer koji simulira hodanje i trčanje uzbrdo.
- Step aerobik. Koristeći video snimku s gotovim skupom vježbi, možete vježbati kod kuće. Kako izgubiti težinu u tjedan dana? S tim će se nositi vježbe step aerobika.
- Hodanje. Vježbu možete otežati savijanjem i ispravljanjem ruku. Kao rezultat, dobit ćete dobro raspoloženje, poticaj energije i izvrsnu probavu.
- Rukomet, reket, badminton, boks. Takva opterećenja izvrstan su izvor adrenalina.
- Jednostavna kardio vježba za mršavljenje u tjedan dana. Morate naizmjenično podići noge 10 puta za redom. Napravite 2-3 pristupa.
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem kako bi se zagrijala mišićna masa. Seansu morate završiti istezanjem. Trebali biste znati da proces sagorijevanja masti počinje tek 20 minuta nakon početka treninga. Prvo se tijelo zagrijava i tek nakon 20-25 minuta počinje proces mršavljenja. Možete izgubiti težinu u tjedan dana uz vježbe koristeći kardio uz trening snage.
Vježbe snage. Kako smršaviti u 2 tjedna?
Trening snage je neophodan za kvalitetan i brz gubitak težine u 1-2 tjedna. Hajdemo shvatiti zašto. Za razliku od kardio treninga, masti i kalorije sagorijevaju se tijekom i nakon treninga. Pritom je potrošnja kalorija mnogo veća.
Glavna prednost treninga snage je što može potaknuti vaš metabolizam na dulje vrijeme. Nakon savjesnog treninga, tijelo gubi na težini čak i u danima kada niste trenirali.
Kako izgubiti težinu u tjedan dana? Vježbe se moraju izvoditi brzim tempom. Morate napraviti najmanje 15 ponavljanja u jednom pristupu kako biste sagorjeli kalorije. Slobodno koristite bilo koje vježbe snage u svom programu mršavljenja, kao što su iskoraci, čučnjevi, razni zaveslaji i potisak, savijanja i tako dalje.
- Čučnjevi. Noge trebaju biti u širini ramena, ruke iza glave. Stopala trebaju biti na podu. Morate čučnuti što je niže moguće. Držite leđa ravno bez naginjanja prema naprijed. Udahnite pri čučnju, izdahnite pri povratku u početni položaj. Ovo je vježba za mišiće unutarnjeg dijela bedara i stražnjice.
- Iskoraci na jednoj nozi. Držeći ruke na struku, napravite dugačak korak desnom nogom. Udahnite, spustite lijevo koljeno na pod. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Promijeni nogu. Iskoraci će smanjiti veličinu bokova i učiniti ih vitkijima. Ovu vježbu možete otežati držanjem bučica u rukama.
- Podizanje tijela. Položaj tijela - ležeći na leđima. Noge su okomite na pod, možete ih saviti u koljenima. Podizanjem tijela maksimalno opterećujemo trbušne mišiće. Napravite 10 dizanja u 3 serije. Povećajte broj dizanja i brzinu izvođenja.
- Dodir pete. Klekni na koljena. Iz ovog položaja spustite se na leđa. Podignite se, dodirujući pete rukama. Ova se vježba smatra teškom za početnike.
- Vježba "Fan". Lezite na pod, na leđa. Ruke duž tijela, noge ispružene prema gore pod pravim kutom u odnosu na pod. Pomaknite stopala na pod udesno, vratite se na gornju točku, zatim na pod ulijevo. Kako smršaviti u 2 tjedna? Vježba se mora izvesti 100 puta u jednom pristupu.
Jednostavni savjeti
Savjetujemo vam da slijedite jednostavna pravila:
- Sa svakom sesijom povećavajte vrijeme treninga, postupno ga dovodeći do 45-60 minuta.
- Dodajte intervalni trening (kombinacija treninga snage i aerobnog treninga) kako biste sagorjeli više kalorija. Nemojte se bojati intenzivnog treninga, dobro je za vaše srce.
- Vježbajte svaki dan tjedan dana, povećavajući intenzitet i mijenjajući vježbe.
- Pridržavajte se niskokalorične dijete. Jedite hranu bogatu vlaknima. Dobro otupljuje osjećaj gladi. Prehrana bi se trebala temeljiti na povrću i žitaricama: heljda, tikvice, krastavci, smeđa riža, celer, peršin, jabuke, alge, naranče, mahunarke. Odnosno, osnova su salate od povrća i kaše od žitarica. Možete napuniti biljnim uljem. Kiselo vrhnje i majoneza su zabranjeni!
- Pijte više vode kako biste ubrzali metaboličke procese.
- Zapamtite jednostavno pravilo: bolje je odraditi kratak trening nego ga uopće ne odraditi.
- Naučite se opustiti. Znanstveno je dokazano da stresne situacije potiču debljanje. Pod stresom, tijelo aktivno troši energiju. S čestim stresom, tijelo počinje nakupljati masnoću u rezervi kao dodatni izvor energije.
- Tijekom treninga treba biti prisutan ubrzan rad srca i disanje, ali u razumnim granicama.
- Broj izgubljenih kilograma varira od osobe do osobe pa je teško predvidjeti točnu brojku.
Budite realni, da biste dobili vitko tijelo u tjedan dana morat ćete se jako potruditi. U svakom slučaju, ne uzrujavajte se i ne odustajte, rezultati neće dugo stići.